遵守9戒律 遠離復胖非夢事
研究顯示，光靠節食減重，復胖的機會相當高。不過，今年在奧蘭多舉行的肥胖醫學年會上 ，另一項研究發現，能成功維持減重者其實仍大有人在，這些人能夠不復胖似乎都是經過一番努力。
這項研究分析了美國國家體重控制登記中心3133名成功減重且繼續維持減重成果者的資訊後，歸納出九大維持不復胖的秘訣，有志減重者、不妨依樣畫葫蘆，說不定也能加入「不復胖一族」。
◎九大不復胖的秘訣如下：
●追溯飲食內容，不會忘記今天吃過哪些東西。
●每週至少量一次體重。
●每天至少走路一小時，或是其他可以消耗相同卡路里的活動。
●規律吃早餐。
●限制外食的次數，每週不超過3次。每週至多吃一次速食。
●儘量維持飲食的規律性，即使在假日或是特別的節日也避免暴食。
●遵循低卡、低脂飲食。一天大約攝取1800大卡，其中不到30％的熱量來自脂肪。
●一週看電視的時間少於10小時。
●掌握飲食內容，計算攝取的卡路里以及脂肪克數。 （記者洪素卿整理）
